7 km Intervalmarchtræning – ca. 1 time
| Afstand | Hastighed | Kadence | Tid |
| 1 km | med 6 km/t | 114-116 | 10 min. |
| 1 km | med 8 km/t | 122-124 | 7½ min. |
| 1 km | med 6 km/t | 114-116 | 10 min. |
| 2 km | med 8 km/t | 122-124 | 15 min. |
| 1 km | med 6 km/t | 114-116 | 10 min. |
| 1 km | med 8 km/t | 122-124 | 7½ min. |
Tilbage til trænings forslag