MAKONI

Marchen København Nijmegen

Trænings forslag / Training plan

Dansk:

Her er et forslag til træningsplan.
Baseret på den træningsplan Forsvarets Gymnastikskole udarbejde i forbindelse med marchen fra København til Nijmegen i 1976.

Trænings forslaget er delt op i forskellige lektioner.
Der er 2 forskellige typer af lektioner:

  1. Intervalmarchtræning som er med til at opbygge kondition og hastighed (Lektion 1-6)
  2. Distancemarch som er med til at opbygge udholdenhed (Lektion 7-11)

English:

Here is a suggested training plan.
Based on the training plan prepared by the Armed Forces Gymnastics School in connection with the march from Copenhagen to Nijmegen in 1976.

The training proposal is divided into different lessons.
There are 2 different types of lessons:

  1. Interval march training which helps to build fitness and speed (Lesson 1-6)
  2. Distance march which helps to build endurance (Lesson 7-11)

 

Dansk version

Uge Bemærkning Km
1 2 × Lektion 1 12
2 2 × Lektion 2 14
3 1 × Lektion 3 + 1 × Lektion 7 28
4 1 × Lektion 3 + 1 × Lektion 7 28
5 1 × Lektion 4 + 1 × Lektion 7 32
6 1 × Lektion 4 + 1 × Lektion 7 32
7 1 × Lektion 5 + 1 × Lektion 8 37
8 1 × Lektion 5 + 1 × Lektion 8 37
9 2 × Lektion 8 50
10 1 × Lektion 5 + 1 × Lektion 9 42
11 1 × Lektion 5 + 1 × Lektion 9 42
12 2 × Lektion 10 70
13 1 × Lektion 5 + 1 × Lektion 9 42
14 Træningssamling 1 Viborg 90
15 1 × Lektion 6 + 1 × Lektion 9 42
16 1 × Lektion 6 + 1 × Lektion 9 42
17 Træningssamling 2 Slagelse 90
18 1 × Lektion 6 + 1 × Lektion 11 52
19 1 × Lektion 6 + 1 × Lektion 11 52
20 Træningssamling 3 Søgårdlejren + 110
21 Træningssamling 3 Søgårdlejren + 50
21 2 × Lektion 6 + 1 × Lektion 10 59
22 2 × Lektion 6 + 2 × Lektion 9 84
23 Træningssamling 4 Sydfyn 110
24 1 × Lektion 6 + 2 × Lektion 9 72
25 1 × Lektion 6 + 2 × Lektion 9 72
Træning sammenlagt 1391
                    English version

Week Remark Km
1 2 × Lesson 1 12
2 2 × Lesson 2 14
3 1 × Lesson 3 + 1 × Lesson 7 28
4 1 × Lesson 3 + 1 × Lesson 7 28
5 1 × Lesson 4 + 1 × Lesson 7 32
6 1 × Lesson 4 + 1 × Lesson 7 32
7 1 × Lesson 5 + 1 × Lesson 8 37
8 1 × Lesson 5 + 1 × Lesson 8 37
9 2 × Lesson 8 50
10 1 × Lesson 5 + 1 × Lesson 9 42
11 1 × Lesson 5 + 1 × Lesson 9 42
12 2 × Lesson 10 70
13 1 × Lesson 5 + 1 × Lesson 9 42
14 Training session 1 Viborg 90
15 1 × Lesson 6 + 1 × Lesson 9 42
16 1 × Lesson 6 + 1 × Lesson 9 42
17 Training session 2 Slagelse 90
18 1 × Lesson 6 + 1 × Lesson 11 52
19 1 × Lesson 6 + 1 × Lesson 11 52
20 Training session 3 Søgårdlejren + 110
21 Training session 3 Søgårdlejren + 50
21 2 × Lesson 6 + 1 × Lesson 10 59
22 2 × Lesson 6 + 2 × Lesson 9 84
23 Training session 4 Sydfyn 110
24 1 × Lesson 6 + 2 × Lesson 9 72
25 1 × Lesson 6 + 2 × Lesson 9 72
Training total 1391