MAKONI

Marchen København Nijmegen

Trænings Lektion 5 – Intervalmarchtræning

Dansk version

12 km Intervalmarchtræning – ca. 100 min.

Afstand Hastighed Kadence Tid
1 km 6 km/t 114-116 10 min.
2 km 8 km/t 122-124 15 min.
1 km 6 km/t 114-116 10 min.
3 km 8 km/t 122-124 22½ min.
2 km 6 km/t 114-116 20 min.
1 km 8 km/t 122-124 7½ min.
1 km 6 km/t 114-116 10 min.
1 km 8 km/t 122-124 7½ min.

Tilbage til trænings forslag

English version

12 km Interval march training – approx. 100 min.

Distance Speed    Cadence Time
1 km 6 km/h 114-116 10 min.
2 km 8 km/h 122-124 15 min.
1 km 6 km/h 114-116 10 min.
3 km 8 km/h 122-124 22½ min.
2 km 6 km/h 114-116 20 min.
1 km 8 km/h 122-124 7½ min.
1 km 6 km/h 114-116 10 min.
1 km 8 km/h 122-124 7½ min.

Return to training plan