MAKONI

Marchen København Nijmegen

Trænings Lektion 9 – Distancemarch

Dansk version

30 km Distancemarch – ca. 5½ time

Afstand Hastighed Kadence Tid
10 km 6 km/t 114-116 100 min. +(10 min. hvil)
10 km 7 km/t 118-120 85 min. +(20 min. hvil)
10 km 6 km/t 118-120 100 min.

Tilbage til trænings forslag

English version

30 km Distance march – approx. 5½ hour

Distance Speed    Cadence Time
10 km 6 km/h 114-116 100 min. +(10 min. rest)
10 km 7 km/h 118-120 85 min. +(20 min. rest)
10 km 6 km/h 118-120 100 min.

Return to training plan